uda i

Dzis pomiarowo - generalnie znowu bez zmian. Jedynie z uda 0,5 cm spadło - co cieszy, bo z ud najmniej chce spadać. No i waga wskazała o 0,4 mniej, ale to nieistotne. Co jest nie tak? :( Powinnam zmienić trening czy co?? :( Wczoraj miała być wytrzymałościówka, ale nie dałam rady. pomierzyłam też fałdki: tric: 20mm brzuch: 11mm udo: 25mm BF ~ 23% [...]

[...] chciało mi się iść dzisiaj na siłownię, jakoś słabo się czułam, coś ze mną nie teges, bo mam ochote pieprznąć tym wszystkim, bo i tak nic z tego nie będzie, i tak mi się nie uda... ale kuźwa, przecież tak dużo już osiągnęłam... zmusiłam się do tej siłowni, ale zaraz poczułam się lepiej jak tylko pomachałam żelastwem i sie spociłam, w domu czułam [...]

[...] to u Ciebie wyglada to naprawde dobrze :) Ja jestem w podobnej sytuacji, z problemami jelitowymi mecze sie od dawna, nic nie pomaga :( Czekam cierpliwie i wierze, ze kiedys uda sie cos z tym brzuchem zrobic :-) Życie na emigracji wcale łatwe nie jest Zgadzam sie z tym i doskonale Cie rozumiem };-) Trzymaj sie, bedzie dobrze, jeszcze wiele milych [...]

[...] dzień dzisiaj szlag trafił. Nawet się nie przyznam co jadłam, bo wstyd... a tylko to mieli w pracy ;/ No nic... trudno... świat się nie zawalił... jutro nadrabiam. Pewnie uda mi się zrobić trening. Kolano już w zasadzie dobrze. Zrobiłam tak z ciekawości dzisiaj 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów bez obciążenia i kolano nieźle się sprawuje. [...]

[...] ale z tym też nie ma rewelacji. Ale najlepsze jest to uczucie gdy kończę trening, bo wtedy chce się jeszcze i jeszcze Jak już pisałem większość zależy od tego czy posiłek jest strawiony do końca, bo jeżeli nie jest to treningu na pewno nie uda się zrobić tak jak się chce z tym suplementem. Ogólnie BSN No – Xplode jest lepszym produktem.

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Dzięki za te miłe słowa }:-( Popuri a właśnie od siadów uda rosną i ciągłe dylematy, czy już nie robić %-) Monkey bo się zarumienię ;-D Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 [...]

Jak rano uda się przewrócić omlet - wiadomo, ze to bedzie dobry dzien :-D Myslalam dzis, ze swiat jest mój ale poranne klato-barki i brak sił. A jeszcze 2 dni treningów z rzędu zostały {{:-( wyciskanie skos ujemny 4x max przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx15 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12-10 [...]

tak czy siak dla 90% ludzi ideałem i wzorem jest/była sylwetka arnolda i dawnych kulturystów. a jak wyglądał arnold? wielka, przerośnięta klata i chude, jak na dzisiejsze standardy nogi. moim zdaniem zbyt rozwalone uda wygladaja po prostu zle.

[...] Z 15.08 .Jak sie przyjrzycie jak JoJ robi siady to chyba wiadomo skąd ma takie słabe uda (od razu pisze ze nie robię awantury o jego technike ;) ) Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2012-08-30 18:46:06

[...] rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic 2-3 serie jakiegos izolowanego ruchu ale niekoeniecznie. dobieramy cięzar którym wykonujemy 10 serii po 10 ruchów. jesli uda nam sie na nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. inna [...]

[...] w leżeniu x / 12 x 5 sztaby / 12 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Trening udany. Bardzo dobrze i łatwo robiło mi się przysiady. Wogóle nie bolał kręgosłup! - Najbradziej spompowały mi się uda po prostowaniu i uginaniu - Baardzo dobrze czułem łydki [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] wiem ze nog tam nie ma i wiem ze to zabrzmi glupio, ale nie chce wiekszych nog, mam juz w tym momencie zayebisty problem ze znalezieniem spodni ostatnio od garnituru zeby uda pasowaly musieli mi skracac z długości 6 cm i z pasa 4cm. Może jak troche fatu zleci to uda tez troche zmaleja i bedzie miejsce na miesnie. Dlatego jedynie siady sobie [...]

[...] drozej sprzedam i kolo sie kreci w wakacje dorobie i czesc o tyle mam dobrze ze dostaje rente no ale wiekoszosc z tego idzie zeby dolozyc na rachunki itd. Jak wypali to moze uda mi sie przeniesc do anglli na studia i potem tam poszukac pracy ale poki co niewiem nic. I powiem tak ... jak ktos dobrze kreci i kombinuje to kase wykmini ;) . Takze [...]

Oj bede musial sie chyba Toba zajac na powaznie, ustalimy jakies makro wyjsciowe i zobaczymy co uda sie zdzialac :-))

[...] czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg [...]

[...] z serii na serie, jesli widzisz, ze spokojnie dajesz rade z tym ciezarem ktory masz i z treningu na trening Trening ma byc wyzwaniem, osttanie 3 powtorzenia maja sprawiad trudnosc w ich wykonaniu Jesli zamiast 15, uda Ci sie zrobic np. tylko 12 to OK i wtedy zostajesz na takim samym ciezaze i dopieor jak zrobci 15 powtorzen zwiekszasz obciazenie.

[...] Podstawa to nogi i plecy, bo to największe partie. Dopiero potem klatka i barki. Ćwiczenia, które wymieniłem angażują CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, pośladki, brzuch, plecy, przedramiona), wiosło (plecy, barki, bicepsy), WL (klata, tricepsy, bicepsy, barki), wyciskanie (barki, [...]